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训练时下颌微收，将头部向上抬起至颈部水平，注意是将头向上抬起而不是向后仰头！2）腹部深层肌群激活腹式呼吸——“唤醒”呼吸肌长时间的处于坐位姿势，会导致我们的呼吸模式变浅，呼吸肌群的参与下降，颈肩部肌肉代偿增加，长时间的呼吸模式改变将导致我们的颈肩肌群工作量增加，此时产生劳损的风险也会有所增加。腹式呼吸训练，可以帮助我们“唤醒”呼吸肌群，改变代偿模式。

此外，方案还提出帮助伙伴国家减少对俄罗斯的能源和经济依赖。为实现这一目标，美国将努力使乌克兰与中欧的电网同步，而不是与俄罗斯同步。针对这一方案，俄罗斯外交部表示，美国国际开发署的论调“来自冷战时期”，目的不是在世界舞台营造合作的氛围，而是进行思想斗争和宣传。“这份方案声称俄罗斯试图破坏各地民主，简直‘厚颜无耻’。”

日本央行指出，迄今资产市场和金融机构的活动没有显示预期过度乐观的迹象。海外经济的发展包括保护主义给经济前景带来了风险。当前风险并不是重要的。低利率给金融机构获利带来的持续下行压力可能造成金融体系动荡。相较于经济和就业市场的改善，物价以及通胀预期的改善速度仍然缓慢。

前段时间，一篇题为《藏在县城的万亿生意》的网文引发热转。作者以“十八线”小县城居民对电动车的消费需求为例，勾勒出广阔的内需市场。启人思考的，不仅仅在于小城镇里隐藏着巨大消费市场，更在于其揭示出的消费短板。而这，恰恰是扩大内需的潜力所在，也孕育着经济发展新的增长可能。正如国家统计局负责人所指出的，“中国内需市场很大，不论是区域协调发展，还是乡村振兴，都有巨大的需求空间。”既在破除制约居民消费升级的体制机制障碍上下功夫，也继续出台支持有效投资的利好政策，加大力度补短板，不断增长的内需市场将支撑中国续写“经济奇迹”。更不必说，不断涌现的科技创新，不断勃兴的新业态、新产业，都将为中国经济开辟新的蓝海。

面对这样的未来，杨澜在书中引用了美国麻省理工学院CSAIL（计算机科学和人工智能实验室）主任丹妮拉·鲁斯（Daniela Rus）的话，“让我们把计算和记忆的事交给机器，把人类最擅长的综合思考和创造力留给自己。未来的世界是人机合作的时代。”

而在斯坦福大学人工智能实验室主任李飞飞身上，杨澜看到了女性对于情感价值的敏感，更看到了科技发展之中的人文关怀，“我在采访李飞飞的时候，她跟我说，人工智能可以替代一个母亲去给孩子换尿布，但是它替代不了一个妈妈看孩子的眼神。”李飞飞让杨澜明白，科技不是一个冷冰冰的东西，“它应该为我们的人生带来温度。”